jak się

Proponuje jeszcze raz ułożyć diete . Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz Ok 300 kcal Spróbuj ułożyć dietę na [...]

Jade z tym po 200 e5d nie przepadam za kluciem wiec jak najrzadziej. Zrobilem juz 2 stzaly i nic nie odczuwam. Moze tylko jestem przymulony. I co wy myslicie wy***ka? czy sie rozkreci? Nie pisalem nowego tematu bo nie ma sensu zaśmiecać forum.

Białko na pewno mu nie zaszkodzi nawet w tym wieku. Zgadza się całkowicie, że jesli przygodę z kulturystyką zaczyna od supli to daleko nie zajedzie. Do tego sportu trzba mieć wytrrzymałość psychiczną a niektórzy chcieliby 10 kg suchej masy w miesiac . Jak tak zaczyna to prawdopodobnie szybko skonczy z tym sportem albo skończy na braniu czegoś [...]

leon jak jest z tym łysieniem.. jeśli stary nie posiada zakol itp. to czy po cyklu na winie.. można się spodziewać wypadania?

Xeor - chciałeś chyba powiedzieć, że zmniejszają naprężenia w NADGARSTKACH, ale to się odnosi tylko do szerokich chwytów moim zdaniem. Jak ja robię cokolwiek prostą z szerokim chwytem to bolą mnie nadgarstki i raz musiałem przerwać trening barków, bo tak szeroko chwyciłem. A łamaną to można chwycić szeroko i bez problemu ćwiczyć. Tylko z tego [...]

wiem jak ułożyć diete bo kształcę się w kierunku związanym z żywieniem

cwiczenia na brzuch kladziesz sie na plecy, rece wyciagniete wzdluz ciała w strone nog. W jednym momencie unosisz tułów i wyprosowane badz lekko zgiene nogi Wyglada to tak jak na tym zdjeciu tylko moim zdaniem lepiej rece miec wyprostowane wzdluz ciala

[...] i unosisz jednoczesnie nogi i klatke) - bieg bokserski z hantelkami 1/2kg - podskoki z kolanami do klatki - skakanka - talerz ok. 10-15kg unosisz na wysokość ramion i skręcasz tułów(jak przy sierpach) - przeskoki ze sztangą(minimalne obciążenie lub bez) każda stacja x 30sek, całość wedle uznania Zmieniony przez - kg. w dniu 2008-08-10 19:48:30

Pisze tylko jak ja mialem z tym do czynienia podkreslilem wyraznie ze nie namawiam autora i sie kurva nie pompuj, nie bedziesz tu nikogo obrazal.Z zycia ze swojego przypadku wziolem, japa na kolejny raz bo sobie za duzo pozwalasz.

jak wypelnisz ankietę to się pomyśli

No to jak nie chce iść do góry to dorzuć jeszcze z 500kcal dziennie głównie węgle i na pewno pójdzie. Jeśli nie możesz zjeść więcej bo cie muli i ciężko ci się zmusić to zrób wysoko kaloryczne koktajle czy zainwestuj w gainera. Moja genetyka też utrudnia robienie masy (bardzo szybki metabolizm)ale mi zależy na twardych mięśniach i na sile.

Jak coś nie pomoŻe,a takto okej,skieruję się do tamtego działu.. ;p

jak przerwałeś w połowie to się mięśnie odzwyczają i stracisz wszystkie przyrosty - niestety taki sport

Najmocniejszy za 250 to jak wyżej ale ja tu myslałem że naprawde coś grubego się kroi

albo spotkałeś się z głupimi osobami wygłaszającymi te opinie, albo pomyliłeś z obciążeniem bitumicznym, betonie w plastiku jak np. z firrmy Promax ;-)

w porzadku rozumiem , jak coś to się odezwij

posiadam taką ławke http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 w sumie da sie na niej zrobic skos w dol tylko ze nie mam o co zaprzec nog i zjezdzam z niej jak na zjezdzalni

Męczy mnie jeszcze jedna kwestia lepiej robić trening na czczo czy po śniadaniu? teoretycznie po posilku jest lepiej, jednak w praktyce nie ma to znaczenia, jak reszta posilkow i dnia bedzie dopieta, to forme da sie zrobic i na opcji bez posilku rano

[...] ( białka , tłuszcze , węglowodany ), układasz odpowiednią diete i robisz swoje :) deficyt kaloryczny możesz uwzględnić z samego jedzenia lub z katywnoścni a najlepiej jak w twoim życiu pojawi się i odpowiednia dieta i dodatkowa aktywnośc . Polecam poczytać tematy z linku [...]

[...] i efektywne.. Łykaj tylko i wyłącznie bezpośrednio po zakończeniu treningu w ilości ..no powiedzmy że starczy Ci te 40 gram..mozna przyjąc jednak wartość 0.4 grama na kilogram masy ciała jak chcesz się bawić w liczenie Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..